תוכניות ריצה להורדה

לפניכם מספר תוכניות ריצה לכל הרמות, מרצים מתחילים ועד רצים מתקדמים.  אם אתה רץ בתחילת דרכו אני ממליץ להתחיל מהתוכנית ל 30 דקות ולהתקדם בהדרגה בתוכניות, בכל שלב ישנה תוכנית אחת למתחילים ואחת למתקדמים יותר. אז כל מה שצריך לעשות זה ללחוץ על התוכנית הרצויה והיא תרד אליכם למחשב או הנייד 🙂